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熱帯夜にぐっすり寝る方法

熱帯夜にぐっすり寝る方法 目次

このページでは、夏バテ対策に最も効果のある夏の睡眠について解説しています。

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寝室の冷房法

夏バテは、要すれば暑い夏に体力が奪われている状態です。

ですので、睡眠は夏バテによって失った体力を回復する最もてっとり早い方法といえます。

ただ、暑い夏にはなかなか寝付きにくいのも事実です。

そこで大切なのが、寝室を快適な温度にすることです。

暑い熱帯夜にはとてもクーラーなしでは寝れませんが、睡眠中は体温が下がってしまうので、クーラーをつけっぱなしでは、 今度は寒くなってしまいます。

ですので、寝る前に部屋を冷やしておき、寝るときにはクーラーを切るとかタイマーオフにしておくのがいいでしょう。 寝るときの温度は28度ぐらいが最適です。

絶対にやってはいけないのは、 直接風を体に当てること

直接クーラーの風が体に当たると表面の熱が奪われ続けることになり、体は体温を保つために、 寝てる間中フル回転をさせられることになります。これでは寝たことの意味がなくなり、かえって体を疲れさせてしまいます。

クーラーの風向きは上向きにしましょう。

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ぐっすり寝るための工夫

クーラーだけに頼るのではなく、他の手段も使って、なるべく涼しく寝れば、体を冷やさずに、ぐっすり寝ることができます。

  • 除湿をしましょう。
    湿度が下がれば同じ温度でも涼しくなります。除湿をすると室温を下げてしまう冷房の場合は、布団や長袖長ズポンで寝るなどの工夫をしましょう。
  • 寝る前に入浴をしましょう。
    普段なかなか運動ができない人の場合、寝れないことがあります。人間の体は、一度暖まると眠くなります。ですので、 寝る前に入浴をすると寝やすくなります。入浴すると汗が出て気持ち悪くなるという人は、 半身浴で汗をたくさんかいてしまう前に出るのがいいでしょう。

  • 軽い運動をしましょう。
    入浴と同じで人間の体は温まると眠くなる構造になっています。運動をして体を温めると寝やすくなります。また、 運動により汗で筋肉の中の乳酸などの疲労物質も排出できて血流もよくなり、胃腸も働くようになります。エアコンの効いた部屋での運動は、 かいた汗がどんどん蒸発するので快適です。

  • 寝ゴザや竹シーツを使おう。
    寝ゴザや竹シーツは体と布団の密着面積を減らして体感温度を下げます。