夏バテを防止する水分補給
夏バテを防止する水分補給 目次
このページでは夏バテを防止・解消するための対策として、水分補給、水の飲み方、ジュース、ビールなど飲み物の飲み方などを解説しています。
夏バテ防止のための水分補給のコツ
暑い夏にはたくさん汗をかきます。夏は軽
作業でも一日２から３リットルの汗をかくといわれています。
したがって、夏には、汗の原料である水をたくさん補給する必要があります。普段あまり水を飲まない人も、 なるべく気をつけて水分を補給するようにしましょう。水を飲まないと、ドロドロ血液になってしまい、むくみ、鼻水、下痢などの症状がでてきます。
しかし、水分が必要だからといって、冷たい水をガブガブ一気に飲むと体に吸収されにくく、胃腸が冷えて消化能力を落としてしまい、 夏バテまっしぐらになってしまいます。
一番いいのは、温かい飲み物を少しずつ飲むことです。
緑茶だけではなく、消化を促進したりリラックスする効果のあるハーブティー（カモミールティーやジャスミンティーなど） も夏バテにはいいです。
ただ、暑いのでどうしても冷たい水が飲みたくなります。
そのときは、口に少しだけ含んで、口の中で水を少し温めてから、飲むようにすれば随分と変わります。
また、高齢者の場合は感覚が鈍くなっていて、脱水症状を感知しにくい場合があります。そういう場合は、定期的（例えば一時間に一回など） に水を飲むようにするなどの習慣をつけるようにしましょう。特に、高血圧の治療などで利尿剤を飲んでいる場合は、 脱水症状にはくれぐれも注意してください。
幼児の場合は、体に保てる水分の量がとても少なく、また、尿の濃縮能力も未成熟で水分の排出量が高いので、 早め早めに水分補給をさせることが必要です。
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ジュース、アルコールは控えましょう！
ノドが渇くので冷たいジュースを飲みたくなるのですが、
冷たいジュースを飲む→甘いのでまたノドが渇く→ジュースを飲む
とどんどんジュースを飲んでしまい、結局は糖分を摂りすぎて太るだけということになりかねません。
冷たい飲み物が欲しくなったら、ジュースを避けて、水またはお茶にしましょう。
また、仕事帰りにビアガーデンで一杯！とかは暑い夏には最高です。
しかし、アルコールを摂取するとその分解過程で水分が取り込まれてしまい、飲んだビールの1，5倍以上が尿とともに排泄されてしまいます。
夏バテを感じていたら、アルコールは控えめに。